Закаливание: что одесситам следует знать о пользе и рисках моржевания, - ФОТО, ВИДЕО

[Новости Одессы - последние Одесские новости]

Зимние купания в море давно перестали быть лишь религиозной традицией или экзотикой для самых смелых. В Одессе, где море — часть повседневной жизни, моржевание все чаще становится осознанным выбором горожан, стремящихся укрепить здоровье, повысить выносливость и перезагрузить организм в сложные времена.

Зимой на побережье можно увидеть как опытных "моржей", так и новичков, впервые осмеливающихся зайти в ледяную воду. Впрочем, закаливание – это не универсальная пилюля от всех болезней и точно не безопасное развлечение.

Холодная вода – мощный физиологический раздражитель, который может как активизировать защитные механизмы организма, так и спровоцировать серьезные осложнения. Это особенно актуально для Одессы, где зимнее море имеет свои опасные особенности: течения, волнения, холодный ветер и нестабильную температуру воды.​

Как холодная вода влияет на организм​

Во время погружения в холодную воду организм испытывает резкий стресс. Уже в первые секунды активируется симпатичная нервная система, меняется работа сердца, сосудов и дыхания.

Основные реакции организма на холод:​

• резкое сужение периферических сосудов;​
• повышение АД;​
• ускорение сердцебиения и дыхания;​
• выброс адреналина и кортизола;​
• кратковременное повышение тонуса и чувство бодрости.​

Если холодовое воздействие короткое и контролируемое, организм успевает адаптироваться. Сосуды постепенно расширяются, кровообращение нормализуется, а иммунная система получает своеобразную тренировку.

Регулярные умеренные холодовые стимулы могут улучшать терморегуляцию, уменьшать частоту простуд и повышать общую выносливость. Именно поэтому закаленные люди иногда реже болеют ОРВИ и легче переносят холод.

Однако важно понимать: моржевание не лечит хронические болезни и не является альтернативой медицине. Чрезмерное или внезапное холодовое воздействие может иметь обратный эффект.​

Для кого закаливание холодной водой опасно​

Несмотря на популярность моржевания, эта практика подходит далеко не всем. Есть категории людей, для которых погружение в холодную воду представляет серьезный риск для жизни и здоровья.

Закаливание холодной водой противопоказано людям, имеющим:​

• сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, ишемическая болезнь сердца, аритмия);​
• перенесенные инфаркты или инсульты;​
• заболевание нервной системы (эпилепсия, последствия ЧМТ);​
• эндокринные нарушения (сахарный диабет, болезни щитовидной железы);​
• хронические заболевания почек, легких, мочеполовой системы;​
• острые воспалительные процессы или обострение хронических заболеваний.​

Также врачи не рекомендуют моржевание:​

• беременным женщинам;​
• детям раннего возраста;​
• людям в состоянии переутомления, стресса или после болезни.​

Даже относительно здоровым людям врачи советуют перед началом моржевания проконсультироваться с семейным врачом. Это простое, но важное условие безопасности.​

Позиция Минздрава Украины: что говорят официально​

Министерство здравоохранения Украины неоднократно отмечало: закаливание холодной водой возможно только при подготовке и отсутствии противопоказаний. В рекомендациях Минздрава отмечается:​

• закаливание должно быть постепенным, а не резким;​
• купание в холодной воде не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями;​
• резкое погружение без адаптации может привести к спазму сосудов и сердечным осложнениям;​
• алкоголь перед купанием категорически запрещен;​
• закаливание не метод лечения и не заменяет консультацию врача.​

"Кроме того, тщательно выбирайте место для погружения. Купаться можно только в специально оборудованных местах с проверенным дном.

Также важно напомнить, что погружение в ледяную воду не поможет укрепить иммунитет к COVID-19 и не усилит защиту организма от коронавирусной болезни. Вместе с тем, во время пандемии посещать массовые скопления людей – значит подвергать себя опасности инфицироваться, поэтому следует соблюдать все противоэпидемические правила", - в Минздраве Украины.​

Типичные ошибки новичков​

Одна из главных ошибок – резкий старт без подготовки. Многие одесситы решаются на моржевание спонтанно: "за компанию", "на Крещение", "поскольку все ныряют". Именно такой подход чаще всего приводит к негативным последствиям – от сильного переохлаждения до госпитализации.

Еще одна распространенная ошибка – пребывание в воде слишком долго. Новички часто пытаются "перетерпеть" холод, не осознавая, что польза дает не продолжительность, а короткое контролируемое воздействие. Для неподготовленного человека даже 10–20 секунд в ледяной воде это серьезная нагрузка.

Опасна и практика погружения с головой. Резкое охлаждение головы может вызвать спазм сосудов мозга, головокружение или потерю сознания. Именно поэтому специалисты советуют заходить в воду постепенно – максимум по шею.

Отдельно следует упомянуть об алкоголе. Некоторые считают, что рюмка "для согрева" поможет легче перенести холод. В действительности алкоголь расширяет периферические сосуды, резко повышает теплоотдачу и значительно увеличивает риск гипотермии.​

Как правильно готовиться к моржеванию​

Подготовка к зимним купаниям должна начинаться задолго до зимы. Лучше всего — в теплое время года.

Этапы безопасного закаливания:​

• 1. Прохладный или контрастный душ – со снижением температуры постепенно.
• 2. Обтирание холодной водой или влажным полотенцем.
• 3. Общее укрепление организма – прогулки, физическая активность, сон.
• 4. Короткие погружения в холодную воду только после адаптации.

Перед купанием нужно разогреться движением, а после быстро переодеться в сухую одежду и согреться активностью. Тогда никаких угроз или проблем не будет.

]

[HEADING=1][CENTER][I][B]Чем опасно зимнее море в Одессе[/B][/I][/CENTER][/HEADING]

[JUSTIFY]Одесса имеет уникальное, но одновременно коварное зимнее море. Температура воды может колебаться от +2 до +6 градусов, а сильный ветер существенно усиливает чувство холода. Даже короткое нахождение в воде сопровождается быстрой потерей тепла.

Еще одна опасность – волнения и течения. Зимнее море часто беспокойно, а скользкие бетонные плиты и камни на побережье повышают риск падений и травм. Во многих местах дно резко меняется, что небезопасно для людей без опыта.

Кроме того, не все пляжи приспособлены для зимнего купания. В Одессе безопаснее выбирать проверенные места, где удобное мероприятие в воду и, желательно, присутствуют другие люди. Купаться зимой следует только в светлое время суток, в трезвом состоянии и не в одиночестве.

Для большинства жителей прибрежных зон это занятие стало уже частью их обычной рутины. К примеру, вот так почти каждую неделю закаляется холодной водой одесситка Евгения Белова.


Закаливание и моржевание могут оказаться полезным инструментом укрепления здоровья, особенно в условиях хронического стресса, который переживают украинцы. Однако холод – это не игрушка и не соревнование на выносливость. Он требует уважения, знаний и ответственного подхода.

Для одесситов, живущих рядом с морем, главное правило просто: море зимой не прощает легкомыслия. Если подходить к закаливанию разумно, оно может стать союзником, если же игнорировать сигналы собственного тела риск преобладает.[/JUSTIFY]

[HEADING=1][CENTER]Напоминаем[/CENTER][/HEADING]

[JUSTIFY]Из-за сильного ледового покрова и порывов ветра [B][/B] в Одесской области остаются десятки тысяч человек. Аварийно-восстановительные работы продолжаются круглосуточно, а самая сложная ситуация – в северных районах региона.

Читайте: [B][/B][/JUSTIFY]

Источник: 048.ua